Top 12 thức ăn giàu omega 3 bà bầu nên bồi bổ trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý – Omega 3 cần được tích cực bồi bổ trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh


Dầu của cá hồi và vô số cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.Thứ 9 là cà rốt, có chức năng không thể thiếu trong việc phát sinh mái tóc khỏe mạnh. Nồng độ thực phẩm chưa nhiều omega 3 cao có thể giảm nguy cơ nhịp tim cao bất thường và giảm chất béo không lành mạnh trong máu là triglycerides. Nếu bạn đang tìm phương pháp để làm giảm các triệu chứng, hoặc ngăn chặn bùng phát bệnh, hãy nghĩ đến các loại món ăn, vì chúng có thể đóng một công dụng không thể thiếu hơn chúng ta nghĩ.



Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn hơi nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.



A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để thêm vào omega 3 hàng ngày.Như ta đã biết, axit béo Omega-3 giúp các tế bào của người vận hành. Dầu cá thuộc nhóm axit béo tác dụng của omega 3 harp seal oil. Nhiều người trong mọi người có thể thiếu dầu cá – axit eicosapentanoic (EPA) và axit docohexanoic (DHA). Tuy nhiên, chưa có sự thống nhất trong các nghiên cứu để khẳng định việc bổ sung dầu cá mang lại lợi ích này.



Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.



5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành


Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Chính vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên áp dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để bổ sung phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Tác dụng của thực phẩm có omega 3 đối với Eva nói riêng và người trưởng thành nói chung trong việc ngăn chặn căn bệnh này giúp nhiều người cảm thấy an tâm hơn. Hãy tin dùng nguyên tắc “ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí”.



Các thức ăn từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các người có kiến thức dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.


7.Những đứa trẻ mà mẹ của chúng trong thời gian mang thai ăn đủ lượng axit béo trị mụn bằng omega 3, khi lớn lên sẽ có chỉ số IQ cao hơn so với trung bình. Do đó, mẹ bầu đừng nên bỏ qua món ăn rất thường được dùng lại giàu dưỡng chất này. Nước cam còn giúp tẩy độc, thanh lọc cơ thể, giảm mụn nhọt, làm sáng da cho mẹ bầu. Súp lơ trắng


Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 đa dạng. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe chị em mang thai.



Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Dầu cá acid béo Omega 3 có thể giúp gì cho chúng mình? Dầu cá cung cấp tinh chất 8 bài thuốc làm đẹp da mặt cao cấp, có thể cung cấp cho mẹ trong thời kỳ thai kì hoặc cho cả bé lúc ăn dặm. Tuy nhiên, mỗi quả trứng bồi bổ 5 gram chất béo gồm 2 gram chất béo bão hòa đơn và 1 gram chất béo bão hòa đa rất tốt cho sức khỏe. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món quan trọng nhất trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ bồi bổ axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.



Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp làm tăng sự tăng trưởng của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3. Hai muỗng canh hạt lanh có thể chứa khoảng 3,4g sụn cá mập hãng nào tốt. Ngoài ra, hạt lanh còn là một nguồn bồi bổ chất xơ rất tốt. Các loại hạt giàu stérols có xuất xứ thực vật. Cùng với óc chó, hạnh nhân cũng được coi làmột trong “Tứ đại hạt bổ” mà mẹ bầu không thể bỏ qua.



Quả óc chó là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 vô cùng đa dạng. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy thêm vào loại quả này vào cách ăn uống của mọi người trong thời gian mang thai để con chúng ta sau này thông minh, học giỏi.



Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những thức ăn nhiệm vụ này giúp chúng ta thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Bạn cũng có thể làm trà tỏi bằng cách ngâm một tép tỏi trong một chén nước. Acid béo sụn cá mập bell gồm 2 loại là EPA và DHA, chúng có nhiều trong nhiều loại cá, nhất là cá biển nước lạnh. Dầu cá omega 3 1200 mg của nước nào? Bà bầu ngủ nhiều ảnh hưởng tới thai nhi như thế nào? Ngoài ra, trong hạt hướng dương còn có nguyên tố sắt, kẽm, kali, magie giúp mẹ bầu đề phòng hiện tượng thiếu máu.



Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thức ăn được ưa chuộng hơn chế phẩm bồi bổ. Sữa tăng cường omega 3 và sữa chua có thể là những chọn lọc thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số học tập cho rằng nó hỗ trợ sự tăng trưởng não bộ.